Postura da seduti: 5 errori che fai ogni giorno (e come correggerli in 2 minuti)
Che tu lavori in ufficio, studi o guidi spesso, c’è una cosa che hai in comune con milioni di persone: passi troppe ore seduto male.
Il problema?
Stare seduti male ogni giorno è una delle principali cause di mal di schiena, tensioni cervicali e dolori posturali.
Ecco i 5 errori più comuni che vedo ogni giorno nel mio studio… e come puoi correggerli subito, in pochi minuti.
Errore #1 – Sederti troppo in punta alla sedia
Molte persone si appoggiano appena, lasciando la schiena “sospesa”. Questo carica troppo la zona lombare e fa crollare il bacino.
Correzione:
Siediti con i glutei ben appoggiati allo schienale e usa un supporto lombare (anche un asciugamano arrotolato va bene).
Errore #2 – Gambe incrociate o disallineate
Tenere una gamba sopra l’altra o storte sotto la sedia crea rotazioni asimmetriche del bacino.
Correzione:
Piedi ben appoggiati a terra, ginocchia leggermente aperte, peso distribuito su entrambe le gambe.
Errore #3 – Schermo troppo basso
Quando il monitor è più basso della linea occhi, la testa tende a proiettarsi in avanti = cervicale sovraccarica.
Correzione:
Porta lo schermo ad altezza occhi. Se usi il portatile, sollevalo con una base e usa una tastiera esterna.
Errore #4 – Spalle rigide e sollevate
Quando scrivi al pc o stai al telefono, tendi a tenere le spalle alzate senza accorgertene = tensioni muscolari.
Correzione:
Fai un check ogni 30 minuti: abbassa le spalle, inspira profondamente e scarica la tensione.
Errore #5 – Nessuna pausa attiva
La sedentarietà è un danno progressivo. Anche se stai seduto bene, serve muoverti.
Correzione:
Ogni 30-45 minuti alzati per almeno 2 minuti: cammina, ruota le spalle, allunga la colonna.
Vuoi migliorare davvero la tua postura e dire addio ai dolori?
Nel mio studio ti aiuto a correggere gli squilibri posturali con un percorso personalizzato.
Si parte da una valutazione completa: il Check-Postura & Reset.
✅ Analisi posturale
✅ Trattamento mirato
✅ Strategie da applicare ogni giorno, anche in ufficio
Se hai figli o nipoti adolescenti, questo articolo ti aiuterà a capire come la postura influisce sullo sviluppo e come evitare gobbe e disagi già dai banchi di scuola:
Postura nei ragazzi: come evitare gobbe e dolori già dai banchi di scuola
